Sveikas gyvenimo būdas – tai ne tik tinkama mityba ir mankšta – tai taip pat rūpinimasis savo psichine, emocine ir fizine sveikata. Norėdami gyventi sveikai, turite pasirūpinti, kad jūsų kūnas pakankamai išsimiegotų, maitintųsi maistingai, užsiimtų fizine veikla ir išmoktų valdyti stresą. Nedideli kasdienės rutinos pakeitimai gali padėti pradėti sveikesnio gyvenimo būdo kelią. Sužinokite daugiau apie sveiką gyvenimo būdą http://toplaisvalaikis.lt/single-category/sveikata/?directory_type=general

Sveikas gyvenimo būdas nuo ko pradėti?

Sveika gyvensena – tai gyvenimo būdas, kuris skatina ir palaiko gerą fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą. Tai apima daugybę praktikų ir įpročių, kurie pagerina bendrą savijautą ir gerą gyvenimo kokybę. Sveikos gyvensenos žmogus rūpinasi savo kūnu ir protu, sąmoningai renkasi mitybą, prisimena apie reguliarų fizinį aktyvumą, palaiko stabilius socialinius santykius, geba susidoroti su stresu, išlaiko darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Būti sveikam neturi būti sudėtinga. Paprasti kasdienės rutinos pakeitimai gali turėti didelės įtakos bendrai kiekvieno žmogaus sveikatai ir savijautai. Nuo maistingų patiekalų valgymo iki laiko skyrimo mankštai. Sveikas gyvenimo būdas yra svarbus tiek fizinei, tiek psichinei gerovei. Svarbu ne tik tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis, bet ir užtikrinti, kad jūsų gyvenimo būdas būtų subalansuotas ir be streso. Lėtinis stresas, rūkymas ir alkoholio vartojimas tam tikrai nepadeda.

Jei norite pradėti sveiką gyvenimo būdą, galite imtis kelių žingsnių:

• Apibrėžkite konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti sveikatos ir gerovės atžvilgiu. Tai gali būti, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, sveika mityba, riebalinio audinio pašalinimas arba streso mažinimas.
• Atlikite pagrindinius profilaktinius tyrimus, kurių dėka savo mitybą ir gyvenimo būdą pritaikysite prie savo organizmo poreikių.
• Sutelkite dėmesį į sveikus mitybos pokyčius. Vartokite daugiau daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, sveikų baltymų šaltinių (pvz., paukštienos, žuvies, ankštinių augalų) ir sveikųjų riebalų (pvz., riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus). Venkite perdirbto maisto, transriebalų, cukraus ir druskos pertekliaus.
• Raskite fizinę veiklą, kuri jums patinka ir kurią galite užsiimti reguliariai. Tai gali būti joga, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, sporto salė ar šokiai. Suplanuokite reguliarias treniruotes ir stenkitės išlikti aktyviems, bent 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyvios veiklos per savaitę.
• Venkite radikalių pokyčių, kuriuos gali būti sunku išlaikyti. Vietoj to, atlikite pakeitimus palaipsniui. Pavyzdžiui, pradėkite į savo valgį įtraukdami daugiau daržovių arba pakeiskite saldintus gėrimus vandeniu ir žolelių arbata.
• Raskite jums tinkamų streso valdymo metodų. Tai gali būti meditacija, gilus kvėpavimas, vaikščiojimas lauke arba laiko radimas pailsėti ir atsipalaiduoti.